這些年，我們閱讀的界面從統(tǒng)治好幾個世紀(jì)的紙質(zhì)轉(zhuǎn)移到多種多樣的電子屏幕。這種閱讀習(xí)慣的改變是否會影響睡眠？

電子屏幕影響生物鐘

一些研究報告表明，這個問題足以讓梅約診所（Mayo Clinic）在如何保證良好睡眠的溫馨提示上加上“睡前請不要閱讀電子屏幕，否則影響您的睡眠。”PNAS（美國國家科學(xué)院院刊）最近也發(fā)表了研究報告證實了睡前閱讀電子屏幕影響睡眠的憂慮。

這個研究是從12名志愿者在2周內(nèi)的睡眠實驗中得出結(jié)論。首先，全部被試都在10點睡覺前進(jìn)行4個小時閱讀。第一周，6名被試進(jìn)行正常的紙質(zhì)閱讀，另外6名進(jìn)行電子屏幕閱讀。第二周，換過來。

實驗結(jié)果表明：相比于紙質(zhì)閱讀被試，電子屏幕被試調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的褪黑素水平下降50%。這意味著電子屏幕被試的生物鐘會被推遲1.5個小時，平均需要增加10分鐘用于入睡。這樣就少了10分鐘進(jìn)入快速眼動睡眠階段。

10分鐘看起來也不是很大的影響，但是被試們似乎能感覺這些變化。當(dāng)被問題睡眠質(zhì)量的時候，電子屏幕的被試都表示睡眠質(zhì)量不太好。他們在早晨起床的時候也花了更多的時間。這些睡眠的變化將會影響到人們的行為，這將會給生活帶來的是廣泛的影響。

在研究報告中，研究人員也公布了一些不同電子閱讀器的數(shù)據(jù)。無背光Kindle就像書一樣只能反射光線，而像早期的iPads，Kindle Fires和Nook Colors的屏幕會發(fā)出更多的光，而且是偏向易讓人興奮的藍(lán)色光譜。理論上，這些光將會誤導(dǎo)我們的視網(wǎng)膜，傳輸錯誤的信息到我們的松果體，進(jìn)而減少褪黑素的分泌。

以上的實驗是一種簡單的對照實驗但是不能代表我們?nèi)粘Ｉ畹膶嶋H情況。起碼，我們閱讀時間不是固定的，睡眠時間也不是固定的，甚至房間的光線也不是固定的。這樣的實驗結(jié)果解釋，只能作為參考。

總之，這個研究表明，電子屏幕閱讀將會影響生物鐘。如果你有一些睡眠方面的困擾，不妨嘗試一下減少電子屏幕閱讀時間。

當(dāng)然，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，我們也可以好好捧起廉價的電子書，做一個有追求的屌絲。不過，知識和身體，還是要兩者兼顧。

via：arstechnica

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