美國(guó)埃默里大學(xué)曾做過(guò)一番關(guān)于研究生自殺行為的調(diào)查。結(jié)果顯示，在調(diào)查的301名研究生中有7.3%的人有過(guò)自殺念頭，2.3%的人有自殺計(jì)劃，1.7%的人在自殺中受過(guò)傷。

德州大學(xué)也曾有類似的研究，他們對(duì)2279名研究生進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：研究生的抑郁和焦慮程度是普通人群的6倍多。

而在知乎上，關(guān)于研究生絕望、抑郁、焦慮話題也是不斷出現(xiàn)。某博博士生跳樓的新聞也曾上過(guò)熱搜。
前段時(shí)間，斯坦福博士，李飛飛丈夫Silvio Savarese麾下，5年5發(fā)了篇頂會(huì)論文的Andrey Kurenkov也在reddit上發(fā)帖表示自己一度抑郁懷疑人生。

（雷鋒網(wǎng)）

知乎上名為“時(shí)間規(guī)劃局”的博主，在問(wèn)題“博士生學(xué)歷真的那么重要嗎？”，也講述了自己從碩士抑郁，到發(fā)現(xiàn)科研新大陸，而后讀博、放棄博士后，以及工作，創(chuàng)業(yè)最后找到自己幸福的故事。
這不禁讓人想問(wèn)：科研人的幸福到底是什么，在學(xué)界如何提升幸福感？

如何定義幸福和不幸福？

幸福被普遍定義為一種心理情緒，是指一個(gè)人自我價(jià)值得到滿足而產(chǎn)生的喜悅，對(duì)于幸福的詮釋涉及了哲學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、文化學(xué)等多個(gè)學(xué)科。

具體到不同的群體，對(duì)幸福有不同解讀，多年之前流傳的那句，“幸福就是貓吃魚(yú)，狗吃肉，奧特曼打小怪獸”詮釋了幸福的動(dòng)態(tài)含義。

而在學(xué)術(shù)界，幸福的定義也離不開(kāi)久經(jīng)失敗后而成功的成就感。不過(guò)這種表現(xiàn)形式可能獨(dú)具特色，可能體現(xiàn)在挑燈夜戰(zhàn)修改論文而投中期刊的樂(lè)趣，也可能體現(xiàn)在用盡各種方法提升實(shí)驗(yàn)性能的心情，或者體現(xiàn)在激烈討論而能夠確定正確科研方向的情緒......

而不幸福的感受或許相同，表現(xiàn)也是“各有千秋”：當(dāng)你無(wú)法平衡科研與生活時(shí)，當(dāng)你無(wú)法趕上DDL時(shí)，當(dāng)你實(shí)驗(yàn)結(jié)果總不完美時(shí)......

心態(tài)、行為決定感受，幸福已經(jīng)作為一種滿足感已經(jīng)被定量、定性進(jìn)行了充分研究，總結(jié)下來(lái)有那么一些心態(tài)或者操作能夠讓人感到幸福：

1、參加活動(dòng)，使其能夠處于“心流狀態(tài)”，即專注于某項(xiàng)事情，忘記了時(shí)間和周圍的世界；

2、做一些能夠展現(xiàn)性格優(yōu)點(diǎn)的任務(wù)，持久快樂(lè)的真諦來(lái)源于不斷實(shí)踐自己的性格優(yōu)點(diǎn)，例如熱愛(ài)學(xué)習(xí)、堅(jiān)持不懈；

3、有完成任務(wù)的內(nèi)在動(dòng)力；

4、有成長(zhǎng)的心態(tài)，相信幾乎所有的技能都是可以學(xué)習(xí)的；

5、時(shí)間比金錢更加珍貴，金錢可以“買”到自由的時(shí)間；

6、把錢花在體驗(yàn)上面，而不是花在購(gòu)買物質(zhì)方面；

7、善待他人、加強(qiáng)社會(huì)關(guān)系；

8、吃好、睡好、玩好，有規(guī)律的健身以及有活在當(dāng)下的心態(tài)。

同樣，一些操作或心態(tài)或許不會(huì)帶來(lái)幸福：

1、收入固定；

2、減肥；

3、有可衡量的績(jī)效指標(biāo)，如好成績(jī)；

4、長(zhǎng)時(shí)間的通勤；

5、被認(rèn)為是完美的工作。

上述一些調(diào)查研究中給出的結(jié)論具有通用性，那么在學(xué)術(shù)界如何利用這些結(jié)論增加自己的幸福感，避免不幸福的感覺(jué)？

哥本哈根大學(xué)自然語(yǔ)言處理和機(jī)器學(xué)習(xí)副教授 Isabelle Augenstein 認(rèn)為可以從：反思自己的成就、尋找新的工作崗位、日常工作生活等三點(diǎn)發(fā)力。

反思自己的成就

作為學(xué)者會(huì)經(jīng)常被要求提交自己的學(xué)術(shù)成就清單，例如在校學(xué)生需要發(fā)表論文從而達(dá)到畢業(yè)要求，大學(xué)教師需要提交科研成果以便更好的申請(qǐng)課題......

這很容易讓人陷入誤區(qū)，認(rèn)為自己的主要目標(biāo)是將可衡量的成果指標(biāo)最大化。顯然根據(jù)上面的結(jié)論，這必然會(huì)讓人產(chǎn)生不高興的情緒。

事實(shí)上，以指標(biāo)最大化為目標(biāo)可能對(duì)整個(gè)科學(xué)界來(lái)說(shuō)也不一定是好事情，美國(guó)國(guó)家經(jīng)濟(jì)研究局對(duì)“論文引用次數(shù)與科學(xué)新穎性之間的影響”的研究表明：文獻(xiàn)計(jì)量學(xué)和新穎性只會(huì)某些情況下會(huì)重疊。

換言之，進(jìn)行科研論文寫作很可能為了提高影響指數(shù)，更容易獲得科研基金撥款。并不是因?yàn)橐粋€(gè)人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，即理由往往不會(huì)是：“我之所以寫論文，是因?yàn)槲蚁矚g加深理解世界的過(guò)程”。所以，缺乏內(nèi)在動(dòng)機(jī)的科研，不僅對(duì)科學(xué)進(jìn)步提供動(dòng)力，也會(huì)損耗個(gè)人幸福感。

一個(gè)人的科研環(huán)境也還會(huì)影響幸福感，原因是提供了許多所謂的參考點(diǎn)，這些參考點(diǎn)直接影響可衡量的績(jī)效指標(biāo)。例如，如果你的周圍同事大多數(shù)有三篇文章入選了某頂會(huì)，而你只有兩篇，這顯然會(huì)降低你的幸福感。

反過(guò)來(lái)，如果你有兩篇，而你的同事有一篇，那么你的幸福感會(huì)激增。

那么，我們能做些什么呢？

首先要有意識(shí)的認(rèn)識(shí)到這些影響，勇敢質(zhì)疑自己的思維過(guò)程：你踏上某一研究方向的動(dòng)機(jī)是什么？是覺(jué)著此研究領(lǐng)域很容易發(fā)論文，還是說(shuō)你認(rèn)為你自己的能夠從根本上推動(dòng)科學(xué)的發(fā)展。

所以，針對(duì)“績(jī)效焦慮”的解決方法是：寫下自己的主要科研目標(biāo)，并定期重新審視這些目標(biāo)，確保自己沒(méi)有因?yàn)殄e(cuò)誤的原因而不小心偏離這些目標(biāo)。

然后，盡量避免和別人比，戒掉社交媒體，因?yàn)槊襟w宣傳的往往是那些非常優(yōu)秀的人，畢竟，只有足夠優(yōu)秀的人才愿意“自報(bào)家門”。

想辦法形成一個(gè)以討論為目的科研中心社區(qū)，不以參考績(jī)效為目標(biāo)，增強(qiáng)自己的社會(huì)關(guān)系，然后就能順便增加自己的幸福感。

在做學(xué)術(shù)宣傳的時(shí)候，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)工作的新穎性，避免宣學(xué)術(shù)績(jī)效指標(biāo)，例如在頂會(huì)發(fā)了幾篇論文，在哪個(gè)期刊做了審稿人。這樣便能夠避免變相的“peer pressure”。

尋找新職位

一個(gè)學(xué)者在他的職業(yè)生涯中，往往會(huì)更換幾次所任職的研究機(jī)構(gòu)，城市甚至是國(guó)家。大多數(shù)人往往把注意力集中在自己領(lǐng)域的頂尖院校上，認(rèn)為如果能在那里找到一個(gè)職位，就會(huì)非常的幸福。

顯然，這是錯(cuò)誤的，獲得一份可能被認(rèn)為是完美的工作并不能從本質(zhì)上增加幸福感。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的機(jī)構(gòu)工作，意味著周圍都是一些高不可攀的參照物，周圍同事的成就指標(biāo)，例如論文數(shù)量，被引用的次數(shù)，補(bǔ)助金收入等都會(huì)非常高，這恰恰會(huì)降低一個(gè)人的幸福感。

類似的謬誤是找一個(gè)高收入的職位。研究表明高收入本身并不會(huì)讓我們感到幸福，隨著參照物的變化，人往往會(huì)不斷調(diào)整自己的薪資期望。在學(xué)術(shù)界，尤其對(duì)于早期的研究人員來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有太大的影響，因?yàn)閯傞_(kāi)始的薪水往往不會(huì)太高。

同樣，我們能做些什么呢？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，最好的解決辦法是找到一個(gè)學(xué)術(shù)職位，在這個(gè)職位上，花盡可能多的時(shí)間干自己喜歡的工作，也就是說(shuō)，找到自己內(nèi)在的動(dòng)力，從事能夠讓自己覺(jué)得有意義的事情。

激動(dòng)人心的工作、科研環(huán)境并不只是出現(xiàn)在排名較高的機(jī)構(gòu)中。從幸福的角度來(lái)看，能夠幫助我們個(gè)人成長(zhǎng)，增強(qiáng)我們對(duì)工作目的的認(rèn)識(shí)，并能提供社會(huì)關(guān)系的機(jī)構(gòu)都算得上是激動(dòng)人心，恰到好處的。

此外，也盡可能去尋找能夠形成較強(qiáng)社會(huì)關(guān)系的職位，而避免那種“每次只有自己一個(gè)人吃午餐”的工作。

大多數(shù)人都討厭長(zhǎng)時(shí)間的通勤，在大自然中度過(guò)的時(shí)間越多，可能就越幸福，所以有很多綠色植物的工作也是優(yōu)先考慮的。

另一個(gè)比較有爭(zhēng)議的建議是，最適合的研究環(huán)境可能做“小池塘里的大魚(yú)”，而非“大池塘里的小魚(yú)”。換句話說(shuō)，不要到那些本研究領(lǐng)域最優(yōu)秀的機(jī)構(gòu)工作。

日常工作

大多數(shù)人并不是在尋找新的職位，那么上述的心理學(xué)研究如何為學(xué)術(shù)工作中的日常決策提供參考呢？

考慮這么一種情況：早上起床，看一下自己的日程表，發(fā)現(xiàn)又一堆要開(kāi)的會(huì)議和高級(jí)優(yōu)先的任務(wù)，另外這些會(huì)議和任務(wù)并不令你興奮。你一個(gè)人試圖完成這些任務(wù)，中午的時(shí)候?yàn)榱斯?jié)省時(shí)間，只是去便利店買了一份快餐，盡量減少應(yīng)酬的時(shí)間，然后晚上下班回家，躺在床上，感覺(jué)精疲力盡，毫無(wú)活力......

如果你也有這種狀態(tài)，最好的解決方法是把不太有趣的任務(wù)一次性的搞定，可以從一些小事情做起，增加工作的幸福感。這些小事情包括：花時(shí)間加強(qiáng)自己在工作中的人際關(guān)系，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，然后小憩或散散步。

對(duì)于博生生和博士后來(lái)說(shuō)，他們面對(duì)的問(wèn)題往往是工作生活很少有條理。

大學(xué)和機(jī)構(gòu)往往不會(huì)硬性要求博士生在工作時(shí)間必須干活。但正是這種“彈性”，在給予自由的同時(shí)，往往也導(dǎo)致這些博士生們把家變成了工作場(chǎng)所，理所應(yīng)當(dāng)?shù)匕焉钸^(guò)程了7×24小時(shí)的做實(shí)驗(yàn)，沒(méi)有時(shí)間交朋友，更沒(méi)時(shí)間談戀愛(ài)。

努力工作當(dāng)然沒(méi)有錯(cuò)，但把生活過(guò)成了波瀾無(wú)起伏的死水，怎么可能會(huì)幸福？

為了把自己從沉悶中拯救出來(lái)，不妨在自己的昏天暗地的7×24工作之中，加入一些「新鮮」事物，例如定期去參加一些讀書(shū)會(huì)、志愿者活動(dòng)，或每周給自己設(shè)定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo).....

另一個(gè)需要思考的是，在工作中你應(yīng)該做哪些以及做多少。一般人們認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人承擔(dān)那些既能夠發(fā)揮自己技能，有具有一定挑戰(zhàn)性的工作時(shí)，往往最具成就感。

我們不妨以技能和挑戰(zhàn)作為兩個(gè)象限，對(duì)一些需要需要處理的工作進(jìn)行衡量，放在這個(gè)圖標(biāo)里，如下圖所示——

（雷鋒網(wǎng)）

如果按照上圖的話，顯然從事那些被圈起來(lái)的工作（即在自己的能力范圍內(nèi)，又具有一定的挑戰(zhàn)性），會(huì)讓自己更加地開(kāi)心。

當(dāng)然，這里并不是鼓勵(lì)你推脫一切低技能、無(wú)挑戰(zhàn)的工作，畢竟在一個(gè)組織里，總要有人去做這樣的一些事情。但我們有時(shí)候確實(shí)需要對(duì)一些不能讓自己充滿激情的重復(fù)性工作說(shuō)“NO”，只有這樣才能讓我們有更多的精力去面對(duì)挑戰(zhàn)。

至于“應(yīng)該做多少”這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該量力而行，做到給自己留出一些時(shí)間進(jìn)行創(chuàng)造性的思考，這是有好處的。

人要勇敢一些，如果覺(jué)著下周沒(méi)有時(shí)間承擔(dān)一個(gè)新的任務(wù)，那何不拒絕？

此外需要考慮性格特點(diǎn)，有針對(duì)性的激活自己的性格優(yōu)點(diǎn)會(huì)增加幸福感，違背自己的性格優(yōu)點(diǎn)會(huì)降低幸福感。在考慮是否承擔(dān)一項(xiàng)新任務(wù)的時(shí)候，這點(diǎn)非常重要，例如一項(xiàng)涉及領(lǐng)導(dǎo)力的任務(wù)，如果你對(duì)領(lǐng)導(dǎo)他人根本不感興趣，那可能不是一個(gè)好任務(wù)。

最后，面對(duì)困難的任務(wù)時(shí)，采取成長(zhǎng)的心態(tài)，相信任何事情都是可以學(xué)習(xí)的，這對(duì)提升幸福感非常重要。畢竟心態(tài)決定一切。

OMT

有意識(shí)的增加幸福感當(dāng)然需要一些努力，但證明是可行的，花些時(shí)間思考什么活動(dòng)對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)最有回報(bào)，試著多樣化此類活動(dòng)，并把他融入到你的日常生活中。

不急不躁，不攀比，不嘲笑，做最好的自己。

最后送大家一首很火的小詩(shī)：

紐約時(shí)間比加州時(shí)間早三個(gè)小時(shí)，

New York is 3 hours ahead of California,

但加州時(shí)間并沒(méi)有變慢。

but it does not make California slow.

有人22歲就畢業(yè)了，

Someone graduated at the age of 22,

但等了五年才找到好的工作！

but waited 5 years before securing a good job!

有人25歲就當(dāng)上CEO，

Someone became a CEO at 25,

卻在50歲去世。

and died at 50.

也有人遲到50歲才當(dāng)上CEO，

While another became a CEO at 50,

然后活到90歲。and lived to 90 years.有人依然單身，

Someone is still single,同時(shí)也有人已婚。

while someone else got married.

奧巴馬55歲就退休，

Obama retires at 55,

川普70歲才開(kāi)始當(dāng)總統(tǒng)。

but Trump starts at 70.

世上每個(gè)人本來(lái)就有自己的發(fā)展時(shí)區(qū)。

Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.

身邊有些人看似走在你前面，

People around you might seem to go ahead of you

也有人看似走在你后面。

some might seem to be behind you.

但其實(shí)每個(gè)人在自己的時(shí)區(qū)有自己的步程。

But everyone is running their own RACE, in their own TIME.

不用嫉妒或嘲笑他們。

Don’t envy them or mock them.

他們都在自己的時(shí)區(qū)里，你也是！

They are in their TIME ZONE, and you are in yours!

生命就是等待正確的行動(dòng)時(shí)機(jī)。

Life is about waiting for the right moment to act.

所以，放輕松。So, RELAX.你沒(méi)有落后。

You’re not LATE.你沒(méi)有領(lǐng)先。

You’re not EARLY.在命運(yùn)為你安排的屬于自己的時(shí)區(qū)里，一切都準(zhǔn)時(shí)。

You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE Destiny set up for you.

Via：https://medium.com/@isabelle.augenstein/increasing-well-being-in-academia-97f3ebc1599f

（雷鋒網(wǎng)）

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