嚴(yán)肅一點(diǎn)，不要在你的床上看手機(jī)了！這種調(diào)調(diào)是不是聽起來很熟悉？每當(dāng)夜幕降臨，該到睡覺的時(shí)候卻躺在床上瀏覽Facebook，或許也會(huì)遇上一兩個(gè)和你一樣睡不著的隊(duì)友。你也注意到，到凌晨一點(diǎn)還有人在Facebook上發(fā)狀態(tài)。到第二天被鬧鐘叫醒的時(shí)候，還不知道昨晚是怎么睡著的。

這不是一小部分人的生活狀態(tài)，而是很多人的狀態(tài)！這是一個(gè)社會(huì)學(xué)家不忍直視的現(xiàn)象甚至網(wǎng)癮癥狀。近日，有一個(gè)基于9846名16至19歲的青少年、持續(xù)兩年的研究證實(shí)手機(jī)屏幕對睡眠的影響。該研究論文于周一發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志BMJ Open上面。

研究人員記錄這些青少年的睡眠狀態(tài)和所使用的設(shè)備，同時(shí)重點(diǎn)關(guān)注睡前的一個(gè)小時(shí)。研究結(jié)果表明，睡眠狀態(tài)與設(shè)備使用時(shí)間有關(guān)系：使用設(shè)備的時(shí)間越長，面臨的失眠風(fēng)險(xiǎn)越高。

一名研究員表示，幾乎所有的青少年都在睡前一個(gè)小時(shí)使用一種或者多種電子設(shè)備。長時(shí)間使用電子設(shè)備與睡眠延遲（SOL）和睡眠不足呈顯著正相關(guān)關(guān)系，即使用時(shí)間越長，出現(xiàn)的睡眠延遲和睡眠不足的癥狀越嚴(yán)重。而睡眠時(shí)間與電子設(shè)備使用呈顯著負(fù)相關(guān)關(guān)系，即使用時(shí)間越長，睡眠時(shí)間越短。

雖然你會(huì)說，像糖果粉碎傳奇（Candy Crush）這樣的手游會(huì)讓人放松，讓人更好地入睡，但是數(shù)據(jù)是不會(huì)說謊的。

那么到底為什么手機(jī)屏幕會(huì)讓我們失眠？早期的研究指出，LED屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾大腦分泌與睡眠有關(guān)的激素：褪黑素。這或許能解釋為什么護(hù)目應(yīng)用軟件薄暮微光 (Twilight)能夠保護(hù)眼睛，不影響睡眠。這是因?yàn)樵撥浖軌蚋鶕?jù)周圍的光線自動(dòng)調(diào)節(jié)亮度和藍(lán)光。該應(yīng)用在Google應(yīng)用商店獲得74000多個(gè)好評。

但是這件事情就這么結(jié)束了嗎？不！該研究團(tuán)隊(duì)還提出一個(gè)影響睡眠的因素：電磁輻。加上我們在床上看手機(jī)的各種姿勢、平日里低頭彎腰的姿勢導(dǎo)致的頭痛和肌肉酸痛。這還不包括互聯(lián)網(wǎng)各種爆炸信息對大腦的沖擊。

該研究也指出，有很多種理論來解釋電子設(shè)備與睡眠之間的關(guān)系。而各種社交媒體的使用也會(huì)直接影響睡眠。因?yàn)檫@些社交媒體占用我們大量的時(shí)間，或者通過生理心理喚醒干擾正常的睡眠節(jié)律。簡單說就是，你比較一下使用約炮神器和哲學(xué)原理閱讀應(yīng)用，哪個(gè)比較影響睡眠？

事實(shí)上，睡眠影響不僅僅因?yàn)槟闶褂昧耸謾C(jī)，而是，你使用手機(jī)正在做的事情！所有重要的社會(huì)新聞（比如某赫離婚）和社交媒體都在過度刺激你的大腦，甚至一款像糖果粉碎傳奇的手游，也會(huì)讓你提高心率，引發(fā)高度緊張的狀態(tài)。

當(dāng)然，這還需要更多地研究來明確電子設(shè)備與行為之間的關(guān)系，因?yàn)楝F(xiàn)在的科學(xué)還不能完整解答智能手機(jī)失眠癥狀真正原因。

但我們可以做一些基本保護(hù)措施，比如適當(dāng)?shù)拇蝾蛘邷p慢閱讀速度。如果你需要在屏幕上閱讀，不要盲目相信Kindle 或者 iBooks應(yīng)用程序。當(dāng)然，最好不要在手機(jī)或者平板上過長時(shí)間的閱讀。因?yàn)?，你的大腦對這些設(shè)備已經(jīng)產(chǎn)生了一定的刺激興奮聯(lián)系。在平時(shí)手機(jī)閱讀的時(shí)候，可以把亮度調(diào)整一下。當(dāng)然，你可以嘗試戴上藍(lán)色眼鏡閱讀手機(jī)，這樣就可以把屏幕上所有的藍(lán)光吸收掉（這是開玩笑）。

其實(shí)，很簡單，少刷點(diǎn)微博、朋友圈或者其他的社交媒體，那么你都會(huì)睡得很好。

via：mashable

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